מחשבות אוטומטיות

אני מסיק מסקנות ממה שאחרים חושבים על בסיס ידע חלקי, מוטעה או ללא ידע בכלל.

• השארתי לו הודעה, אבל הוא לא התקשר אליי בחזרה, הוא כבר לא מחשיב אותי כחבר שלו.

• הבוס שלי הסתכל עלי במבט עקום, הוא בטוח חושב לפטר אותי.

• החברה שלי חזרה מאוחר מהרגיל מהעבודה, זה אומר שהיא בוגדת בי.

1. חשיבה דיכוטומית – הכל או כלום

המוח בונה חוקים מכמה אירועים שליליים. אירוע שלילי בודד יכול להשפיע על כל ההתנהגות העתידית.

• לא התקבלתי לעבודה הזו, זה אומר שאני לא שווה כלום

• היא לא רוצה לצאת איתי, אני לעולם לא אצליח להיות בזוגיות, אני אתבודד כל החיים

• אני ביישן, ואף אחד לא אוהב אנשים ביישנים

• הוא מתקשר רק כשהוא צריך ממני משהו, כל האנשים אינטרסנטים

הפשטה סלקטיבית היא סינון שכלי שגורם להתמקדות במאפיינים שליליים באירוע מסוים, ומוביל להסתכלות על המכלול באופן שלילי. קיימת התעלמות ממאפיינים חיוביים או ניטרליים.

• טניסאי מנצח באירוע ספורט, אבל במקום לשמוח, הוא מתמקד בטעויות שעשה במהלך המשחק ומאשים את עצמו.

• בחור מבלה ערב עם אנשים נחמדים ומעניינים, הוא נהנה, הוא רוקד, בסוף הערב, מישהו שופך לו קפה על החולצה. בגלל התקרית הזו, הוא מסיק שהערב נהרס לגמרי, ושהוא לא יצא יותר הקיץ.